posilek przed treningiem

kazda ze znaczkiem CREAPURE Dawkowanie: DNI TRENINGOWE - 5g ok 45 min przed treningiem + 30gr wegli porsttych (sok winogronowy, glukoza) - 5g odrazu po treningu + 30-50 g wegli porsttych (sok winogronowy, glukoza) po 20-30 min. normlany posiłek DNI NIE-TRENINGOWE - 5g rano na czczo + 30-50 po 20-30 min. normlany posiłek lub -na 5gr na [...]

KREATYNA : DNI TRENINGOWE - 5g rano ok 45 min przed treningiem + 30-50 g wegli porsttych (sok winogronowy, glukoza) - 5g odrazu po treningu + 30-50 g wegli porsttych (sok winogronowy, glukoza) po 20-30 min. normlany posiłek DNI NIE-TRENINGOWE - 5g rano na czczo + 30-50 po 20-30 min. normlany posiłek lub -na 5gr na noc-bez glukozy ale mozesz [...]

śniadanie ok, pod warunkiem, że chleb jest razowy 2 śniadanie zmień bułki na chleb, zmień mięso, bo ile można jeść to samo 3 posiłek daj coś innego po prostu, ile można żreć kurczaka przed treningiem więcej kurczaka po treningu więcej kurczaka kolacja ok do tego dużo warzyw dawaj i będzie git, mięso zmieniaj na schaba, łopatkę wieprzową, wołowinę [...]

co do krety stała porcja 10g dziennie, 5 g ano 5g przed lub po treningu, hemo rage przed treningiem razem z bcaa i możesz dołożyć porcje carbo, po treningu siłowym carbo z bcaa, po cardio powinien być posiłek, a jak nie ma to białko

przed treningiem to posiłek ... (1.5h przed). bialeczko to dobrze na noc z twarogiem zmieszac ... np 100g(20g bialka) twarogu chudego i porcja bialeczka ( tyle zeby bylo 20g bialka z porcji ) i do sniadanka mozesz wrzucac porcje razem z twarozkiem i musli np. pozdr!

Troszkę mało info o diecie itp. ale są to podstawowe suple to zaraz coś wymyślimy. Kreatyna też troszke za szybko jak do tego starzu ale pewnie już i tak Cię nie przekonam do poczekania z nią. Ja bym zrobił to tak: rano: vitaminy, omega 3, creatyna 5g. przed treningiem 15g. BCAA po treningu 10g. BCAA, 40-45g. carbo, 5 g. cratine po 15 minutach [...]

1. dodaj warzywa/owoce 2. owoc wywal, daj do 1 posiłku, zamiast bułki daj ww złożone o niskim IG, mięso/rybę, zdrowe tłuszcze i warzywa 3. ryż zamień na ww złożone o niskim IG, dodaj warzyw i takowy posiłek nadaje się na 2h przed treningiem, jeżeli jesz na godzinę wywal tłuszcze i warzywa 4. zaraz po treningu zjedz owoc, 30 min później ryż z kurą [...]

[...] ktory nie zajmie Ci wiecej niz 60 min (na 4 dni bez problemu). Odrazu po treningu wypij gainera - lepiej carbo (malymi lykami, nie za szybko), 1,5 godziny po treningu zjedz posilek bialkowy np bialy ser z makaronem (makaron - 80~100 gr, ser 200 gr) lub tunczyka z 2-3 kromkami pieczywa i warzywami i styknie, 1,5 godz po posilku idz spac (jak [...]

2 godziny treningu bedzie za duzo , gainera bralbym wieksze porcje na poczatku gdzies od. 75g i jesli wszystko byloby ok to zwiekszyl do ok. 100 g , posilek przed treningowy ok. 1-1,5 h przed treningiem , indywidualna sprawa

W każdym daniu musi być białko.Zero cukrów, tłustego żarcia,smażonego.Żadnych panierek.Zero napojów słodzonych.Wskazana woda niegazowana.Jeść mniej a częściej i się nie napychać.pO treningu spozyc pełnowartosciowy posiłek.Uzupelniać aminokwasy przed treningiem i po... trochę wiem lecz nie wiem wszystkiego.A wy zachowujecie się jak typowo polska [...]

filet zalezy ale srednio 150-200g a najlepiej idz do sklepu i popros przykladowo 4 filety i bedziesz mial srednia a jeszcze lepiej to kup sobie wage przed treningiem posilek zlozony z bialka tluszczu i wegli zlozonych ryz kasza no nie zabardzo spac poczekaj troszke okolo 2 godzin niech ci sie troszke strawi a przed spaniem bialko okolo 30 gram [...]

Mam na myśli taką dietę mniej więcej..Chodzę do szkoły i mam problem z posiłkiem o 16 bo o 15 koncze lekcje i troche nie za bardzo chce mi sie czekac godzine na posiłek bo od razu po szkole ide na siłownie ;/ i nie wiem co w tej sytuacji zrobić... czy wziąśc tylko bcaa przed treningiem czy mogę zjeść posiłek np o 15 o godzine wcześniej ? [...]

Cnotliwy, po co białko przed treningiem skoro może jeść wypasiony posiłek przed treningowy?. A na treningu chyba nie bardzo aby coś zalegało na żołądku ;)

zjedz posiłek 90min.przed siłownia a 30min. przed treningiem wez drugą porcje XP Pzdr/

takie pytanie mam kolejne posiadam już BCAA, Carbo, Zma, no i czekam na VitaFit/SFD SFD Wpc protein plus-750g czyli białko. I Teraz moje pytanie jak to dawkować ? Przed treningiem 10g BCAA (19:10) trening po treningu carbo 50g + bcaa 10g koło 21 jazda do domu około 30 minut i o 21:30 posiłek ziemniaki + ryba no i zawsze koło 22 był twaróg i 22:30 [...]

Nie widzę powodów,aby w posiłkach okołtreningowych nie jeść tłuszczów.Posiłek przed treningowy jemy minimum 1h przed treningiem,zostanie strawiony bezproblemowo.Po treningu ile tłuszcz opóźni wchłanianie 10-15 min.Też nie widzę problemu,aby w tym posiłku nie używać tłuszczu.Pozdrawiam.

więc bcaa xplode 10g przed treningiem w dni treningowe Gold omega 3 nie musi być sport bo to dokładnie to samo. Posiłek 16 2 kapsy codziennie. Thermo na czczo 2 kapsy w dni nietreningowe jeden rano drugi w ciagu dni może być.

nie jest źle ale ja bym dał tak DT rano 5gmono przed treningiem posiłek przed treningowy po nim animal pak a potem dopiero kre alkalyn ( choć lepsze było by coś typowo przed treningowe, stac, booster) po treningu 5g mono DNT rano 5g mono popołudniu w porze treningu 5g mono co do witamin to byłbym konsekwentny i w dni nietreningowe też dał animal [...]

Tu dla autora postu pomoc w diecie, i odnośnie ilości węgli białka i tłuszczy DIETA REDUKCYJNA - LOW CARB Przedstawiam poniżej dietę, która opiera się na utrzymywaniu stałej ilości węglowodanów. W dni treningowe mniej więcej na poziomie 2-3g na kg masy (zależnie od typu sylwetki, metabolizmu, itp.). Taką ilość należy przyjąć za bazową. Gdy [...]

zalezy jeszcze jaki masz typ budowy ja jako ekto sie nie przejmuje i caly czas jem bialy ryz(jako 4 posilek dnia) na przed treningiem wole gryczana,ziemniaki,makarony